Was ist das eigentlich, was man guten Schlaf nennt? Von Prof. Gradisar

Wenn du die Matrix-Filme noch nicht gesehen hast, möchte ich dir eine Sache verraten (das ist übrigens kein Spoiler-Alarm ...)

Die Hauptfiguren sind in der Lage, Wissen "herunterzuladen" und sofort zu nutzen. Sei es das Fliegen eines Hubschraubers oder Tae Kwon Do.

Stell dir also vor, du könntest mein jahrzehntelanges Wissen und meine Erfahrung in der Schlaftherapie herunterladen. Dann sitzt du in einer Klinik, und dir gegenüber sitzt ein Kunde - ein Engländer in den 30ern.

Du bist schon mitten im Gespräch und stellst Fragen, um alle Aspekte seines schlechten Schlafs zu verstehen.

Dann merkst du, dass dein Gesprächspartner neben dir sitzt und bereit ist, seine Fragen zu stellen - also lässt du ihn gewähren.

Mit einem dicken schottischen (oder ist das ein schottischer?) Akzent fragt er:

"Was glaubst du, wie guter Schlaf aussieht?", bemerkt Prof. Colin Espie.

Der Engländer blinzelt. Das tust du auch.

Was ist das für eine Frage, die man jemandem stellt, der unter Schlaflosigkeit leidet?

Am Ende des Tages hoffen wir, dass alle in das Land des "guten Schlafs" kommen. Egal, ob du unter einer klinischen Schlafstörung leidest oder deinen Schlaf optimieren könntest.

Aber was ist eigentlich "guter Schlaf"?

SCHLAFLOSIGKEIT VS. GUTER SCHLAF

Als wir Menschen mit Schlaflosigkeit für unsere Forschungsstudien rekrutierten, konnten wir ihnen eine Reihe von Fragen stellen und sehen, ob sie der Diagnose Schlaflosigkeit entsprachen.

Aber wenn wir ihre Schlaflosigkeit mit gutem Schlaf vergleichen wollten, hatten wir keine Diagnose, an der wir uns orientieren konnten.

Das wirft die Frage auf, ob guter Schlaf einfach keine Schlaflosigkeit ist?

Aber Schlaflosigkeit ist kein Lichtschalter, den man an- oder ausschalten kann.

Wenn du nicht eines der 5 Kriterien für Schlaflosigkeit erfüllst, hast du technisch gesehen keine Diagnose für Schlaflosigkeit. Aber du wirst die Symptome der Schlaflosigkeit haben.

Ist guter Schlaf also nur das Fehlen von Schlaflosigkeitssymptomen?

Nun, wenn ich dir den Rest des Gesprächs erzähle, das Prof. Colin Espie mit dem Engländer geführt hat ...

"Auch gute Schläfer haben gelegentlich schlechten Schlaf."

Das legt nahe, dass der gute Schlaf anfällig für "Auslöser" ist, die ihn stören können.

Aber warum reagiert der Schlaf auf unterschiedliche Weise auf Auslöser?

TRAUMATISIERTE GUTE SCHLÄFER

Wenn man hart daran arbeitet, Menschen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen, fühlt es sich sehr seltsam an, wenn man absichtlich etwas tut, um ihren Schlaf zu verschlechtern.

Dr. Cele Richardson interessierte sich in ihrer Abschlussarbeit für die Auswirkungen von Traumata auf den Schlaf - und dafür, ob Schlaflosigkeit eine Selbstverständlichkeit ist.

Im Namen von Cele möchte ich dir sagen, dass es verdammt schwer ist, Menschen für eine Studie zu rekrutieren, bei der du sie vor allen möglichen Dingen warnen musst, die ihnen passieren können.

Aber am Ende hat sie es geschafft. Und was wir gelernt haben, war wirklich wichtig.

Cele fand heraus, dass die Schlaflosigkeit in der Nacht einsetzte, nachdem die Menschen einem so genannten "analogen Trauma" ausgesetzt waren (d.h. etwas, das schrecklich ist - z.B. einen schrecklichen französischen Film zu sehen -, aber kein echtes traumatisches Ereignis - z.B. eine Bedrohung des eigenen Lebens wahrzunehmen).

Innerhalb weniger Tage kehrte der Schlaf der Menschen jedoch wieder in den Normalzustand zurück. Das heißt, sie schliefen wieder gut.

Das zeigt uns, dass es viele Menschen gibt, deren Schlaf gegen Auslöser resistent ist. Ein Konzept, das von Prof. Colin Espie selbst theoretisiert wurde.



SCHLAFPLASTIZITÄT

Prof. Espie stellte die Idee auf, dass "Schlaf plastisch" ist - das heißt, dass der Schlaf zwar aus verschiedenen Gründen gestört werden kann, aber bei vielen Menschen automatisch wieder zu gutem Schlaf zurückkehrt.

Ist guter Schlaf also die Fähigkeit, diese Schlafplastizität zu besitzen?

Ja - und Nein.

Wie Prof. Espie dem Engländer erklärte, können auch gute Schläfer eine schlechte Nacht haben. Ihr Schlaf kann gestört werden. Aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass sich der Schlaf automatisch wieder in einen guten Zustand verwandelt.

Bei Menschen mit Schlaflosigkeit kann sich ihr Schlaf von schlecht zu gut verändern - die besten Methoden sind Verhaltens- und kognitive Therapien.

Aber wenn ihr guter Schlaf durch einen Auslöser beeinträchtigt wird, ist es unwahrscheinlich, dass ihr Schlaf automatisch in den guten Schlaf zurückkehrt. Sie müssen die therapeutischen Fähigkeiten, die sie gelernt haben, wieder anwenden, um wieder gut schlafen zu können. Das erfordert Anstrengung von ihnen.

Dennoch ist es für Gut-Schläfer/innen und diejenigen, die ihre Schlaflosigkeit verbessert haben, möglich, im Land des guten Schlafs zu leben.

GUTER SCHLAF MESSEN

Ein Schlaftagebuch fordert eine Person auf, ihren Schlaf eine ganze Woche lang aufzuzeichnen. Es ist eines der besten Mittel, um den Schlaf zu messen, denn es kann:

bei der Diagnose von Schlafproblemen helfen, während der Behandlung verwendet werden, um zu sehen, ob bestimmte Techniken funktionieren (und was dabei im Weg stehen könnte), einordnen, ob eine Person gut schläft.

Du kannst ein Schlaftagebuch kostenlos herunterladen!

Geschrieben von Prof. Michael Gradisar